第６回　女性ホルモンに注目！スッキリエイジングケア

 

 

♡毎日の食生活でできるアンチエイジング1

ちりも積もれば山となる。

少しずつのアンチエイジングケアを継続して習慣化することが大切です。

まずは、できることからやってみましょう♪♪

 

 

<　食べる順番　>　

　◎食物繊維→タンパク質→炭水化物

つまり

　◎サラダ・汁物→メインディッシュ→パン・ご飯→デザート

　◎酢の物→煮物・焼き物→ご飯→甘味

 

とにかく生の野菜から食す　のがポイントです！！

 

 

<食物繊維>

お腹がすいている時に一番初めに吸収するのは食物繊維であることが理想です。

急な血糖値の上昇を抑えられます。

さらに唾液の分泌も増えて満腹感を得やすくなるのです。

食物繊維は便秘の解消にもなりますね。

 

 

 

<　朝食は控えめに！！　>

 

朝からしっかり食事をとるのは脳の活性化にもよいのですが、

腹八分目をお勧めします^−^

 

 

　午前中は排泄と体のデトックスタイム…♡　

朝から満腹状態だと排泄活動に支障が出てしまいます。

消化に負担の少ない、フルーツや飲み物を朝食代わりにしましょう♪

酵素を多く含むフルーツやスムージーはおすすめです♪

 

 

 

<オリーブオイル>

オリーブオイルには、オレイン酸が多く含まれています。

高カロリー高コレステロールの食事が原因で過剰に増える、

悪玉コレステロールを抑制することができます。

 

腸の中で栄養素の吸収を促す働きもあるので、エイジング効果がありますね。

さらにオレイン酸は美肌の特効薬　とも言われているので女性には嬉しいですね♪

 

購入するなら少し値が張りますが、エクストラバージンオイルがお勧めですよ♪