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★フェリーチェレシピ★  フェリーチェヴェーダがお届けするエステサロン発の身体づくりビューティレシピ! Vol.013

オメガ3&ビタミンB!
💓美味豆まめサラダ💓
https://felice.recipes/recipe012/

オメガ3脂肪酸には、身体の脂肪の炎症(太る元凶)を防ぐ効果があります!
手軽に作れて引き締まった体を作れる、とってもありがたい美レシピです😃
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▼材料
材料(2人分 427kcal)214kcal/1人
黒豆水煮(大豆水煮でも可) 200g
きゅうり          1本
カブ            2個
赤パプリカ         1/2個
アンチョビ         4枚
辛子            小さじ2
おろしにんにく 小さじ1/2
塩コショウ 適量

(1)黒豆水煮はざるにあけ、水気を切る。きゅうりヘタを切り、1㎝角に切る。カブはヘタを切り、皮をむいて1㎝角に切る。パプリカは種をとり、柔らかくなるまで茹で、1㎝四方に切る。
(2)アンチョビはみじん切りにする。辛子、おろしにんにく、塩コショウ、オリーブ油を入れて良く混ぜる。
(3)1を合わせて、ドレッシングで和え、器に盛る。
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🔸ポイント
アンチョビや黒豆から良質な脂質であるオメガ3脂肪酸が摂取出来ます。
ただし、豆類は炭水化物も多く含まれるので食べ合わせに注意が必要です!
ぜひお試しください(^^)

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