★フェリーチェレシピ★　 フェリーチェヴェーダがお届けするエステサロン発の身体づくりビューティレシピ！ Vol.013

オメガ3＆ビタミンB！
💓美味豆まめサラダ💓
https://felice.recipes/recipe012/

オメガ３脂肪酸には、身体の脂肪の炎症(太る元凶)を防ぐ効果があります！
手軽に作れて引き締まった体を作れる、とってもありがたい美レシピです😃
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
▼材料
材料（2人分 427kcal）214kcal/1人
黒豆水煮（大豆水煮でも可）　200g
きゅうり　　　　　　　　　　1本
カブ　　　　　　　　　　　　2個
赤パプリカ　　　　　　　　　1/2個
アンチョビ　　　　　　　　　4枚
辛子　　　　　　　　　　　 小さじ2
おろしにんにく 小さじ1/2
塩コショウ 適量

(1)黒豆水煮はざるにあけ、水気を切る。きゅうりヘタを切り、1㎝角に切る。カブはヘタを切り、皮をむいて1㎝角に切る。パプリカは種をとり、柔らかくなるまで茹で、1㎝四方に切る。
(2)アンチョビはみじん切りにする。辛子、おろしにんにく、塩コショウ、オリーブ油を入れて良く混ぜる。
(3)1を合わせて、ドレッシングで和え、器に盛る。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🔸ポイント
アンチョビや黒豆から良質な脂質であるオメガ３脂肪酸が摂取出来ます。
ただし、豆類は炭水化物も多く含まれるので食べ合わせに注意が必要です！
ぜひお試しください(^^)