半身浴ダイエットの方法

下記の計算式で、自分の最適な運動強度を算出することが出来ます。

{(220‐年齢)－安静時脈拍}×0.4～0.6＋安静時脈拍＝（　　　）拍(分)

30分間半身浴を行うと、消費カロリーは約100～150kcal。

これは約1時間散歩をしたときとほぼ同じ消費カロリーです。

脂肪1ｇが9kcalなので、純粋に脂肪だけが燃えたとすると約11ｇ～16ｇの脂肪が減ることになります。

さて、この量はあなたにとって多いでしょうか少ないでしょうか？

とりあえず、気楽に始めてみましょう！

 

では、半身浴ダイエットの方法を解説していきます。

まず、下半身を洗って湯船に浸かります。

このとき上半身は乾いた状態です。

胸から下だけ湯船にゆっくり浸かりましょう。

脈拍が上がって汗がじんわり出てきたらそこから更に５分間浸かります。

脈拍が上がらないときはお湯の温度を上げてください。

脈拍の目安は運動強度を目標にしてみてください。

{(220‐年齢)－安静時脈拍}×0.4～0.6＋安静時脈拍＝（　　　）拍(分)

 

一旦あがって、休憩です。

脈拍を徐々に戻すクールダウンをすることで、心臓へ血液が戻る作用がスムーズに行われます。

クールダウンの間にシャンプーをすませるなどして時間を活用してくださいね。

シャンプーが終わったら、再び半身浴タイムです。

再び胸から下まで湯船に浸かり、脈拍があがるようじっくり待って5分間。

 

浴槽からあがって、再びクールダウン。

今度は身体を洗って脈を整えます。

そしてまた浴槽へ入って5分間。

 

そして上がったら終了！

汗を拭きながら、クールダウンです。

これが半身浴の流れですが、動機がしたりふらつきを感じたら無理をせず、中止してください。

楽しく続けられることがダイエットへの近道です。さあ、早速今日からレッツトライ！