運動ナシ・食事制限ナシでも痩せる？──カギは「NEAT」

フェリーチェヴェーダ研修担当 YAN（2024-12-10）

はじめに

「運動が苦手」「食事制限が続かない」……。そんな人でも消費カロリーを底上げできるのが NEAT（非運動性熱産生）。NEAT とは日常の立つ・歩く・家事など、“ついで動作” が生むエネルギー消費のことです。

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1. NEAT の代表例と消費カロリー目安

行動	時間／回数	追加消費 kcal／日
エレベーター → 階段	5 階分 × 2 回	＋40 kcal
デスクワーク中に 1 分立つ	30 分ごと	＋25 kcal
こまめに水を飲みに行く	8 回	＋15 kcal
ガムを噛む	1 日 2 時間	＋20 kcal

合計すると ＋100 kcal/日。1 か月で約 3,000 kcal（体脂肪 0.4 kg 相当）の差に！

2. NEAT を増やす 3 ステップ

1. 習慣化トリガーを仕込む
   • デスク脇に“立ち上がりタイマー”
   • 自宅・職場の階段にポジティブメッセージ
2. ながら動作を意識追加
   • 歯磨きはつま先立ち
   • 電話中は足踏みウォーク
3. 環境を変える
   • イスをバランスボールに
   • 打合せスペースをスタンディング化

3. NEAT とダイエットの相乗効果

• 基礎代謝が低い人でも NEAT を積み重ねれば 1 日あたりの総消費が底上げ
• “頑張る感” が少ないため ストレスホルモンの上昇を防げる
• オールハンド痩身エステと併用すると 「脂肪燃焼モード」×「日常消費アップ」 のダブル効果

4. フェリーチェヴェーダのサポート

• カウンセリングで NEAT プラン を一緒に設計
• LINE で毎日ワンアクション指令 → 習慣化を継続フォロー

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まとめ

1. NEAT は “ながら痩せ” を実現する最強ツール。
2. ＋100 kcal／日 でも 1 年で約 4 kg の体脂肪差。
3. 専門家のアドバイスで計画的に NEAT を増やし、リバウンド知らず の身体へ！

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