運動なし!食事制限なし!で身体の代謝を上げて痩身ダイエットに成功する方法

運動ナシ・食事制限ナシでも痩せる?──カギは「NEAT」
フェリーチェヴェーダ研修担当 YAN(2024-12-10)
はじめに
「運動が苦手」「食事制限が続かない」……。そんな人でも消費カロリーを底上げできるのが NEAT(非運動性熱産生)。NEAT とは日常の立つ・歩く・家事など、“ついで動作” が生むエネルギー消費のことです。
1. NEAT の代表例と消費カロリー目安
行動 | 時間/回数 | 追加消費 kcal/日 |
---|---|---|
エレベーター → 階段 | 5 階分 × 2 回 | +40 kcal |
デスクワーク中に 1 分立つ | 30 分ごと | +25 kcal |
こまめに水を飲みに行く | 8 回 | +15 kcal |
ガムを噛む | 1 日 2 時間 | +20 kcal |
合計すると +100 kcal/日。1 か月で約 3,000 kcal(体脂肪 0.4 kg 相当)の差に!
2. NEAT を増やす 3 ステップ
- 習慣化トリガーを仕込む
- デスク脇に“立ち上がりタイマー”
- 自宅・職場の階段にポジティブメッセージ
- ながら動作を意識追加
- 歯磨きはつま先立ち
- 電話中は足踏みウォーク
- 環境を変える
- イスをバランスボールに
- 打合せスペースをスタンディング化
3. NEAT とダイエットの相乗効果
- 基礎代謝が低い人でも NEAT を積み重ねれば 1 日あたりの総消費が底上げ
- “頑張る感” が少ないため ストレスホルモンの上昇を防げる
- オールハンド痩身エステと併用すると 「脂肪燃焼モード」×「日常消費アップ」 のダブル効果
4. フェリーチェヴェーダのサポート
- カウンセリングで NEAT プラン を一緒に設計
- LINE で毎日ワンアクション指令 → 習慣化を継続フォロー
まとめ
- NEAT は “ながら痩せ” を実現する最強ツール。
- +100 kcal/日 でも 1 年で約 4 kg の体脂肪差。
- 専門家のアドバイスで計画的に NEAT を増やし、リバウンド知らず の身体へ!
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