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運動なし!食事制限なし!で身体の代謝を上げて痩身ダイエットに成功する方法

運動ナシ・食事制限ナシでも痩せる?──カギは「NEAT」

フェリーチェヴェーダ研修担当 YAN(2024-12-10)

はじめに

「運動が苦手」「食事制限が続かない」……。そんな人でも消費カロリーを底上げできるのが NEAT(非運動性熱産生)。NEAT とは日常の立つ・歩く・家事など、“ついで動作” が生むエネルギー消費のことです。


1. NEAT の代表例と消費カロリー目安

行動 時間/回数 追加消費 kcal/日
エレベーター → 階段 5 階分 × 2 回 +40 kcal
デスクワーク中に 1 分立つ 30 分ごと +25 kcal
こまめに水を飲みに行く 8 回 +15 kcal
ガムを噛む 1 日 2 時間 +20 kcal

合計すると +100 kcal/日。1 か月で約 3,000 kcal(体脂肪 0.4 kg 相当)の差に!

2. NEAT を増やす 3 ステップ

  1. 習慣化トリガーを仕込む
    • デスク脇に“立ち上がりタイマー”
    • 自宅・職場の階段にポジティブメッセージ
  2. ながら動作を意識追加
    • 歯磨きはつま先立ち
    • 電話中は足踏みウォーク
  3. 環境を変える
    • イスをバランスボールに
    • 打合せスペースをスタンディング化

3. NEAT とダイエットの相乗効果

  • 基礎代謝が低い人でも NEAT を積み重ねれば 1 日あたりの総消費が底上げ
  • “頑張る感” が少ないため ストレスホルモンの上昇を防げる
  • オールハンド痩身エステと併用すると 「脂肪燃焼モード」×「日常消費アップ」 のダブル効果

4. フェリーチェヴェーダのサポート

  • カウンセリングで NEAT プラン を一緒に設計
  • LINE で毎日ワンアクション指令 → 習慣化を継続フォロー

まとめ

  1. NEAT は “ながら痩せ” を実現する最強ツール
  2. +100 kcal/日 でも 1 年で約 4 kg の体脂肪差。
  3. 専門家のアドバイスで計画的に NEAT を増やし、リバウンド知らず の身体へ!

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