梅雨時期の体調と美容の管理vol.3

こんにちは！

今回は、気になる梅雨時期の美容ケア、スキンケアのポイントについてお伝えします。

ジメジメと蒸し暑い梅雨時期、美容ケアを怠ると、一気にエイジングも加速しやすくなります。

 

この季節の特徴を知り、この時期に前向きに立ち向かってしっかりご自分のお肌と向き合いましょう。

 

梅雨時期の美容ケア

 

湿度の高い梅雨時期は、肌トラブルが起こりやすい季節です。

以下のポイントに留意して、適切なスキンケアを行いましょう。

 

保湿ケア

梅雨時期は湿度が高いため、皮脂の分泌が高まることでベタつきが目立って隠れ乾燥に気が付きにくい時期。

保湿ケアが重要となります。

軽いテクスチャーの保湿化粧品や、ヒアルロン酸などの保湿成分が配合された製品を選びましょう。

 

肌ダメージ予防には、抗酸化作用のある食材は肌の老化やダメージを防ぐ助けとなります。

 

　・ビタミンC：コラーゲンの材料、ストレスから肌を守る（ブロッコリー、パプリカ、ピーマン、キウイなど）

　・ビタミンA/E：アンチエイジングビタミン、老化、シワ、潤い、くすみ対策（アボカド、鮭、アーモンドなど）

 

エイジングを加速させないためにも意識して取り入れよう。

 

ニキビケア

蒸し暑さから、皮脂や汗の分泌が高まります。

季節的にも雑菌が繁殖しやすい時期なので、皮脂量の高さがニキビの原因にもなります。

肌を清潔に保つことが欠かせません。

毎日のクレンジングや洗顔は、汚れや余分な皮脂をしっかり落とすタイプを選びましょう。過度な洗顔は大事な皮脂もとってしまうので要注意。

 

ニキビ対策でおすすめ、ビタミンB郡を意識してみよう。

特に、

・脂質代謝に関わるビタミンB2（納豆、味噌、玄米、アーモンドなど）

・炎症予防にはビタミンB6（鶏胸肉、ニンニク、唐辛子、バナナなど）

 

が必須。

 

髪のパサつき対策

梅雨時期の湿度による、髪の毛のパサツキや広がりに悩む方も多いのではないでしょうか。

そんな時は、いつものシャンプーやトリートメントを少し変えてみるのも良いかもしれません。

シャンプーやトリートメントを選ぶ際には、保湿成分の入ったものを選んで見るのもおすすめ。

また、ドライヤーやアイロンの使用は最小限にし、自然乾燥させることで髪の水分を保ちます。

ヘアオイルやミストを使って、髪全体に潤いを与えることもおすすめです。

 

食事バランスを見直してみて

美容ケアは外部からのケアだけでなく、内部からのケアも大切です。

大前提として、バランスの取れた食事を心がけましょう。

暑さや疲れから、冷たい麺類だけでいい、、など○○だけなど単品食べも必然的に多くなりがち。

 

潤いやハリのある肌や髪の毛の栄養は、「タンパク質」。

１食の食事に肉や魚、大豆製品や、卵などのタンパク質がしっかり入っているかをまずは意識してみましょう。

 

ただ、脂質の多い動物性タンパク質（豚バラや、牛バラ、もも肉など脂肪が多いお肉）、の取りすぎは注意。

脂質摂取過多は、ニキビや肌荒れの原因に直結します。

その他、バターなどの脂肪分の取りすぎも要注意です。

 

・両手いっぱい分の彩野菜や海藻類やキノコ

・片手の平1枚分のタンパク質源

・片手の平半分/拳一個分の、ご飯などの糖質類

 

を目安に食事バランスを整えよう。

 

腸内環境を整えるのは最優先

腸の環境はお肌質にダイレクトに影響します。

お肉しか食べない、小麦製品を毎日食べる、スナック菓子や揚げ物が多い、脂肪たっぷりの食事を好む、、、などなど、腸内環境をどんどん悪化させる食べ方となります。

 

上記の食事バランスの中でも、第一に野菜など食物繊維類を意識すること。

プラス、納豆や味噌、ヨーグルト、酵素などの発酵食品を取り入れつつ、善玉菌の餌になるものをしっかり取り入れてあげましょう。

 

十分な睡眠とストレスケア

美肌づくりには十分な睡眠とストレスケアが欠かせません。

梅雨のジメジメした天候や気温の変化による不快感がストレスとなり、睡眠の質にも影響を与えることがあります。

できるだけ快適な睡眠環境を整え、ストレス発散の方法を見つけることで、美容面でもより良い結果を得ることができます。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

どの季節でも同じスキンケアをしていたと言う方は、是非この年の梅雨時期は、今のお肌に見合ったスキンケアを取り組んでみませんか？

年齢を重ねるごとに、肌へどんなアプローチが良いのかも毎年変化します。

 

また、お肌と同様身体の細胞自体も、エイジングしている上、必要な栄養素が足りていないと、季節によるストレスからエイジングが加速することもあります。

 

梅雨時期の特徴を抑えつつ、ご自分のお肌づくりや身体作りのためにも、この記事の内容を生かしつつ、最高のお肌づくりにチャレンジしてみよう。

 

梅雨におすすめ美肌レシピ

 

カリッと美味しい納豆入り油揚げ
・油揚げ　1枚〜2枚

・納豆　１P

・味噌　小さじ1.5

・こねぎ　30g    

・七味

・醤油

油揚げは湯煎し油抜きをする。
納豆は味噌で味付けし、刻んだネギを入れてよく混ぜる
油抜きした油揚げは、切り目を入れて中を開き混ぜた具材を入れる
爪楊枝で閉じる
トースター又はグリルで両面こんがり焼く
七味やお醤油をつけて食べる。