ダイエットエステの栄養士が伝える梅雨時期の体調と美容の管理について

こんにちは！
6月、早速梅雨に入り毎日蒸し蒸しジメジメとした気候となりますが、いかがお過ごしでしょうか。

梅雨時期は湿度が高く、気温の変化も激しいため、特に女性にとって体調管理と美容ケアは重要なテーマとなります。
この梅雨時期の特性を踏まえたケアポイントを抑えることで、少しでも健やかな毎日を送れるようにもなります。
本記事では、梅雨時期の体調と美容をテーマ別にお送りしていきます。

今回は、女性に特に多い「頭痛」についてです。

１梅雨時期の頭痛

1.1 頭痛の原因

気圧の変化や急激な気象変化

雨の日や気圧の変化に敏感な人は、頭痛を起こしやすい傾向があります。
特に前線通過や低気圧の接近によって、鼓膜や中耳内の圧力が変動し、血管が収縮・拡張することで神経の過敏性が高まり頭痛が生じやすい状態に。
この時期に引き起こされる頭痛に最も多い原因と予想されます。

日照時間不足が影響

曇りや雨の日が多いことで、日の光を浴びる時間が激減。
太陽の光は通称幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンの合成を高めてくれます。セロトニンは、夜になると眠りを促すメラトニンへと変化します。
要は、日の光を浴びないと、メラトニンホルモンの分泌が激減するため、睡眠に影響を及ぼします。
それが、寝つきにくさ、途中覚醒など睡眠障害へとなり、自律神経バランスを崩し始めます。
自律神経と頭痛との関係は密接で、交感神経と副交感神経のバランスが崩れるということは、緊張状態やリラックス状態がうまく切り替えできずに、血管の収縮バランスが崩れてしまいます。
睡眠不足は、ストレスや疲労の回復も妨げてしまうため、徐々に頭痛リスクを高めてしまいます。

1.2頭痛を起こしやすいタイプ

慢性頭痛や偏頭痛を持っている

日常的な頭痛持ちの方は、この時期の気圧の変動に左右され頭痛を起こす頻度が高まりやすいです。

睡眠不足な人

夜更かしや、５時間以下の睡眠の場合は要注意。睡眠も大いに頭痛に影響します。

女性ホルモンバランスに悩みがある人

ホルモンバランスの崩れによる頭痛に悩まされている方も多くいらっしゃいます。
女性ホルモンである、エストロゲンやプロゲステロンの影響を受けて、血管の収縮・拡張により頭痛が引き起こされます。
栄養バランスが乱れていたり、ストレス過多などからもホルモンの影響で頭痛リスクが高まります。

1.3頭痛に悩まされない対策

良質睡眠を意識する

良質睡眠を取るためにも、日中のうちに、セロトニンを作れる準備をすることがポイント。セロトニンは、夜になると眠りを促すメラトニンへと切り変わります。
自然な睡眠を促すにはセロトニン作りは大きな鍵。
睡眠不足が気圧の変化の影響をダイレクトに受けやすい傾向にもあるので、睡眠環境を整えることも頭痛対策となります。
睡眠前の入浴、ストレッチ、深呼吸法を取り入れたり、寝る前のスマホはやめるなどしてみましょう。

セロトニンを作るためにも、
トリプトファンを含む食材と取り入れる（バナナ、納豆や豆乳など大豆製品、ヨーグルトなど乳製品、鶏胸肉など）
ビタミンB6を含む食材（ニンニク、唐辛子、バナナ、そば、ピスタチオなど）
を日中に取り入れましょう。

ストレス管理

ストレスは頭痛の誘因となることがあります。
日常生活でストレスを感じた場合は、気分転換を意識してみましょう。
ウォーキングやヨガ、時にはマッサージやヘッドスパなどのリラクゼーション法を試すこともおすすめ。
フェリーチェヴェーダでは、ウルトラ骨格シルエットなど、ヘッドマッサージ付のエステメニューのご用意もあります
オールハンドエステfelicevedaのトリートメニュー

頭痛に関わる栄養素

「マグネシウム」が不足している人は、頭痛を起こしやすい傾向があります。
日頃の食事で、下記食材を意識してみよう。
[海藻類（わかめや海苔、青のりなど）、ナッツ類（アーモンド）、ごま、バナナ、そば、大豆製品（納豆や豆腐など）に、比較的多く含まれています]

まとめ

なんとなく、この時期は頭痛が多いな。雨の日は頭痛になるから仕方がないと諦めていませんか？
頭痛薬に頼ることも良いですが、その前に食事バランスを整えたり、栄養を意識した食事をしたり、睡眠に意識を向けることで、あなたを悩ませる頭痛が緩和する可能性は大いにあります。
この時期を、スッキリ快調に過ごすためにも、頭痛に向き合い梅雨時期を乗り越えてみましょう。

頭痛対策におすすめレシピ

混ぜて美味しいネバネバ冷やし蕎麦
・そば　１食分
・なめこ　10~20g
・しらす 20g
・めかぶ　1P（30~40g)
・納豆　1/2~１P
・温泉卵　1個分
・青さ　適量
・白胡麻　適量
・オリーブオイル　適量
・めんつゆ

そばを茹で、冷水で冷やす。
なめこは下茹で。
そばを器におき、それぞれの具材をトッピングする
希釈しためんつゆ、最後にオリーブオイルをかけた風味豊かなそばの出来上がり🍽️

※日照が短いことで、日光を浴びることで合成が進む「ビタミンD」も不足します。
ビタミンDの不足は、鬱屈した気分を誘発させ、免疫力低下、太りやすさにも繋がります。
食材からも意識することが大切。
ビタミンD食材[キクラゲや干し椎茸、キノコ類、しらすなど魚類にも豊富]
ビタミンDは油と相性が良いので、キノコ炒めや、オリーブオイルでマリネなどもおすすめ。

 

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