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★フェリーチェレシピ★  フェリーチェヴェーダがお届けするエステサロン発の身体づくりビューティレシピ! Vol.005

ごはんを豆腐に糖質オフ!
💓お豆腐タコライス💓
https://felice.recipes/intestinalflora016/

「腸内フローラ」のバランスを整えることでダイエットや美肌、お通じの改善などのたくさんのうれしい効果が見込めます✨
ダイエット中にうれしい低糖質だけどボリューム満点の美レシピです😃
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▼材料(2人分 1027kcal)514kcal/1人分

木綿豆腐     1丁
豚赤身ひき肉  150g
玉ねぎ 1/4個
にんにくすりおろし 小さじ1
チリペッパー 小さじ1
トマト 1/4個
ソース 小さじ1
塩 少々
アボカド 1個
玉ねぎ        3/4個
レタス         4枚
チーズ 20g

(1)玉ねぎ1/4個はみじん切りにする。3/4個は薄くスライスし水にさらしてからざるにあげておく。アボガドは半分に切り、種を取り、皮をむいて一口大に切る。トマト3/4個は半月切にする。レタスは1㎝幅に切る。
(2)フライパンに豚ひき肉、玉ねぎみじん切り、にんにくすりおろし、トマト、ソースを入れて全体をかき混ぜながら火にかけ、ひき肉に火が通ったら、チリペッパーを入れてひと混ぜし、塩を入れて味を整える。
(3)お皿に一口大に切った木綿豆腐をのせ、レタス、アボガド、スライス玉ねぎをのせ、2のひき肉を書けて、最後にチーズをかける。
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🔸ポイント
今、体の中にある善玉菌を増やすために、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。アボカドには水溶性食物繊維が豊富に含まれますが、脂質も多いので食べ過ぎには注意が必要です!
ぜひお試しください(^^)

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